掉頭發(fā)的人可以適當?shù)某砸恍┡Ｈ?、牡蠣、鮭魚，可以經(jīng)常喝牛奶，吃藍莓和巴西堅果。

　　一、牛肉

　　牛肉中富含鐵元素，而這種元素對頭發(fā)來說是很重要的營養(yǎng)素。大多數(shù)缺鐵性貧血的人都容易掉頭發(fā)，所以，每周適當?shù)难a充牛肉是可以對掉頭發(fā)問題進行緩解的。

　　二、牡蠣

　　鋅也是對頭發(fā)很重要的一種營養(yǎng)素，在我們吃的食物中，牡蠣是含有鋅元素最高的食物，它的鋅含量遠超其他食物。所以，適當?shù)氖秤媚迪犚彩强梢宰o發(fā)的。

　　三、鮭魚

　　鮭魚是一種海水魚，它含有豐富的歐米伽3脂肪酸物質(zhì)，這種物質(zhì)可以幫助減少細胞炎癥和滋潤頭皮的。而且魚類食物也是非常有營養(yǎng)、健康的食物，長期食用不僅對頭發(fā)好，對身體也是非常不錯的。

　　四、牛奶

　　牛奶營養(yǎng)豐富，它也是我們生活中常見的一種食物。大多數(shù)人都知道它對身體有很大的幫助，其實，長期和牛奶還可以防止脫發(fā)。

　　五、藍莓

　　果蔬富含植物性抗氧化成分，能保護細胞免遭氧自由基的傷害。氧自由基會損傷所有細胞，包括頭發(fā)毛囊細胞。所以，我們還要對抗氧化食物進行攝入。在果蔬中，藍莓等漿果的抗氧化功能是最強的，所以，可以經(jīng)常食用一些藍莓，對頭發(fā)也是很有好處的。

　　六、巴西堅果

　　巴西堅果中含有硒元素，適量的補充硒能對抗頭發(fā)稀疏問題。據(jù)研究表明，每日6到8粒巴西堅果就可以滿足每天對硒的攝取量。