剛開(kāi)始跑步需要注意什么

　　跑步時(shí)間：吃完飯后不宜馬上跑步，呆半個(gè)小時(shí)就可以開(kāi)始跑步了，吃飯不宜吃的太撐，8分飽就可以了。

　　準(zhǔn)備事項(xiàng)：一般跑步出去都是簡(jiǎn)裝，因此要注意：帶錢(qián)，或者帶水or飲料，不要喝冰水。

　　注意天氣：注意看天氣預(yù)報(bào)，下雨下雪的情況下就在家鍛煉一下或者去健身房就可以了。以防止感冒和摔倒。

　　著裝：跑步時(shí)選擇透氣、輕便的鞋子;服裝以運(yùn)動(dòng)服為佳，不舒適的衣服影響運(yùn)動(dòng)時(shí)的感受。

　　注意拉伸：不管是跑步前，還是跑步后，我們都需要做一些簡(jiǎn)單拉伸運(yùn)動(dòng)，這樣可以避免傷到膝蓋。

　　跑步的時(shí)間

　　健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午7點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。中年人由于工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發(fā)生沖突;二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對(duì)呼吸系統(tǒng)有好處。另外，人經(jīng)過(guò)睡眠，體力得到恢復(fù)，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態(tài)。

　　早晨鍛煉，有利于神經(jīng)的興奮、振奮精神，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。也有人認(rèn)為早上的氧氣含量少(植物呼吸作用)，空氣新鮮只是可吸入顆粒少，而且傍晚人的精神狀態(tài)最佳，所以應(yīng)在晚上大約五點(diǎn)至六點(diǎn)進(jìn)行鍛煉。

　　飯前、飯后不宜進(jìn)行跑步。飯后跑步或跑步后立即進(jìn)食都會(huì)引起胃酸分泌減少，影響對(duì)食物的消化，久而久之會(huì)引起胃病，一般飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，產(chǎn)生多夢(mèng)或不容易入睡的不良反應(yīng)。但是，早晨不宜于空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，如果健身長(zhǎng)跑的距離比較長(zhǎng)時(shí)，可先喝一小杯糖水或少吃一點(diǎn)點(diǎn)心類(lèi)的食品。