從主食的角度來(lái)說(shuō)，低熱量的食物首先就是玉米，玉米還是粗糧，適當(dāng)?shù)某砸恍┯衩子泻芎玫娘柛垢?，具有很好的促進(jìn)減肥的作用，玉米的熱量低，而且脂肪含量非常的少。酸奶的熱量是比較低的，而且喝酸奶是很扛餓的。酸奶里面含有豐富的營(yíng)養(yǎng)，比如奶糖、蛋白質(zhì)等等。

　　蘑菇的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高。它們樸實(shí)，鮮美的味道和濃郁的咀嚼性也使它們成為一種很好的肉類替代品。100克蘑菇加起來(lái)只有25卡路里，這還是因?yàn)樗鼈兊拇蟛糠种亓渴撬畬?dǎo)致的。

　　燕麥粥的使用良機(jī)是在起床后的第一個(gè)小時(shí)用餐，解除前一晚的沉睡與空腹低代謝狀態(tài)，是早餐幫助喚代謝的方式。此時(shí)并不宜吃高脂、高熱量且不好消化的食物。早晨吃燕麥粥，有三大益處：富含纖維、足夠的水與輕食好消化也能夠提供長(zhǎng)時(shí)間的飽足。切莫使用加糖的，可加肉桂或肉豆加風(fēng)味，避免糖分的高熱量高。

　　蔬英的纖維可以提供低熱量、高水分與一陣子的飽足感，種類繁多可變化，包括菇類、葉菜類、筍類、瓜類等，是比較不用擔(dān)心食品份量的食物，尤其適合容易餓與食量大的人，以度過(guò)難熬的饑餓感。