平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間 平板支撐做多長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)有效果
2020-08-21 天奇生活 【 字體：大 中 小 】
平板支撐一次時(shí)間在15秒到120秒之間。具體時(shí)間因人而異，剛開(kāi)始鍛煉的人，可以一次做兩組，每組持續(xù)15秒鐘就可以了。在適應(yīng)了這個(gè)鍛煉強(qiáng)度之后，就可以一次做三組，每組持續(xù)30秒。如果平板支撐能做三到四組，每次能持續(xù)1-2分鐘，那么訓(xùn)練肌肉的目的已經(jīng)達(dá)到。在做平板支撐的時(shí)候，因?yàn)榧∪庥?xùn)練需要時(shí)間修復(fù)，不宜天天高強(qiáng)度鍛煉。
平板支撐是一種類(lèi)似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，這個(gè)動(dòng)作主要塑造腰部、腹部和臀部的線(xiàn)條，更重要的是，它可以幫助維持肩胛骨的平衡，讓你的背部線(xiàn)條更迷人。
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