高考即將到來，整個高中繁重的學習，讓很多考生面臨著高考前的焦慮，這是不容忽視的，不管是老師，還是家長，亦或者考生本人，都應(yīng)該重視這個問題，那么高考考前焦慮癥如何調(diào)節(jié)？考前焦慮癥有哪些癥狀？跟著天奇小編一起來看看吧！

　　高考考前焦慮癥如何調(diào)節(jié)

　　1、認真復(fù)習：高考前焦慮癥最主要的原因是沒有準備好，所以考前一定要認真復(fù)習，全力以赴做到最后，才可以把高考前焦慮降到最低。

　　2、用積極的心態(tài)面對高考前焦慮：高考是一件大事，但是對于整個人生來說，高考并不是唯一的決定性因素，所以需要放下包袱，以積極樂觀的心態(tài)去面對高考。

　　3、運動：運動對于高考前焦慮癥的患者來說是非常有幫助的，因為長時間缺乏運動會使得患者的情緒變得更加緊張，而適當?shù)倪\動卻可以緩解焦慮，使得情緒得到宣泄。

　　4、調(diào)節(jié)家庭關(guān)系：很多時候孩子的壓力其實來自于家長，所以家人不要給孩子過大的壓力，否則只會導(dǎo)致高考前焦慮變得越來越嚴重。

　　5、溝通：在高考之前孩子多和前輩、朋友溝通是十分必要的，因為在溝通的過程中可以宣泄個人的情緒，讓心情得到宣泄。

　　6、參加文體活動：高三不少考生都會停止所有文體活動，其實沒有必要，適當?shù)幕顒涌梢哉{(diào)節(jié)身心。

　　7、正確認識考試：很多人把考試的結(jié)果看得過于重要，總是擔心考不好，這種情況下要調(diào)整好自己的心態(tài)，正確認識考試的結(jié)果，知道考試只是檢驗自己學習效果的一種方法，并不能完全代表自己的能力，也不能完全決定自己的前程。

　　8、保證充足睡眠：在考試前幾天開始，就要調(diào)整好自己的作息時間，不要熬夜、保證充足的睡眠，身心的放松可以在一定程度上緩解考前焦慮癥和精神緊張。

　　考前焦慮癥有哪些癥狀

　　患者表現(xiàn)焦慮、恐慌和緊張情緒，感到最壞的事即將發(fā)生，常坐臥不安，缺乏安全感，整天提心吊膽，心煩意亂，對外界事物失去興趣。嚴重時有恐懼情緒，對外界刺激易出現(xiàn)驚恐反應(yīng)，常伴有睡眠障礙和植物神經(jīng)紊亂現(xiàn)象，如入睡困難、做惡夢、易驚醒、面色蒼白或潮紅、易出汗、四肢發(fā)麻、肌肉跳動、眩暈、心悸、胸部有緊壓感或窒息感、食欲不振、口干、腹部發(fā)脹并有灼熱感、便秘或腹瀉、尿頻、月經(jīng)不調(diào)、性欲缺乏等癥狀。

　　1、與他人溝通困難

　　2、心理壓抑、恐懼

　　3、信心下降，產(chǎn)生自卑心理

　　4、休息不足，身體過勞

　　5、精力下降，注意力不集中

　　6、心里焦躁不安

　　考前焦慮癥是什么意思

　　焦慮是一種常見情緒反應(yīng)。這是一種缺乏客觀原因的期待性緊張不安和擔憂，預(yù)感到即將大禍臨頭又難以應(yīng)付的不愉快情緒。

　　而對考試正當?shù)那榫w反應(yīng)應(yīng)該是：對完成任務(wù)充滿信心，關(guān)注面臨的任務(wù)，最大限度地發(fā)揮完成任務(wù)所需的技能。

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