快速練腹肌的方法動作有：仰臥反卷腹、仰臥交叉打腿、動態(tài)側支撐、平板撐側抬腿、兩頭起卷腹、平板支撐、俄羅斯轉體以及踩單車等等。

　　怎樣練腹肌一周見效

　　1、動作一、仰臥反卷腹

　　雙手撐在身體兩側，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提。

　　動作重復2組，15/組，休息30秒。

　　2、動作二、仰臥交叉打腿

　　雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群。

　　動作重復2組，15/組，休息30秒。

　　3、動作三、動態(tài)側支撐

　　這個動作能鍛煉到腹側肌，讓腹部的輪廓更加清晰，做的時候不要貪快，以免扭傷。

　　動作重復2組，20/組，休息30秒。

　　4、動作四、平板撐側抬腿

　　雙手平板支撐在地面，肩部與臀腿成直線的狀態(tài)，單腿屈膝向前提。

　　動作重復2組，10-15/組，休息30秒。

　　5、動作五、 兩頭起卷腹

　　雙腿回原位時，不用放回地面，這樣更能起到鍛煉的作用。

　　動作重復2組，20/組，休息30秒。

　　6、動作六、平板支撐

　　做這個動作的時候，不要撅屁股或者塌腰，腰部呈一條線的狀態(tài)。

　　動作重復3組，10秒/組，休息30秒。

　　7、動作七、俄羅斯轉體

　　如果覺得動作過于簡單，可以增加一副啞鈴進去，效果更佳。

　　動作重復2組，25/組，休息30秒。

　　8、動作八、踩單車

　　雙手置于頭部后，手肘反向的朝腿部聚攏，讓腹部的脂肪無處躲。

　　動作重復2組，15/組，休息30秒。

       上述就是關于怎樣練腹肌一周見效的內(nèi)容介紹了，希望能對小伙伴們有所幫助。