一萬步大概為5-7公里，具體公里數(shù)和人的步幅闊度有關(guān)。計(jì)算公式為：10000步 x 你的步幅闊度= 公里數(shù)(你的步幅 = 可直接測(cè)量或計(jì)算。女性：0.413 x 身高，男性：0.415 x 身高)。假設(shè)一個(gè)成年人，日常行走步幅闊度為60~70厘米，因此60*10000=600000厘米=6公里。

　　步行正確的走姿：

　　1、身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方，雙臂放松在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，腳尖微向外或向正前方伸出，跨步均勻，兩腳之間相距約一只腳到一只半腳，步伐穩(wěn)健，步履自然，要有節(jié)奏感。

　　2、起步時(shí)，身體微向傾，身體重心落于前腳掌，行走中身體的重心要隨著移動(dòng)的腳步不斷向前過渡，而不要讓重心停留在后腳，并注意在前腳著地和后腳離地時(shí)伸直膝部。

　　3、步幅的大小應(yīng)根據(jù)身高、著裝與場(chǎng)合的不同而有所調(diào)整。女性在穿裙裝、旗袍或高跟鞋時(shí)，步幅應(yīng)小一些;相反，穿休閑長(zhǎng)褲時(shí)步伐就可以大些，凸顯穿著者的靚麗與活潑。

　　走多快？什么樣的速度才好？

　　平時(shí)有散步的朋友，可以按自己習(xí)慣的速度來走，但如果一周都不運(yùn)動(dòng)一次的朋友，如果要開始走路健身，不要盲目加大運(yùn)動(dòng)量，走路速度就要慢一點(diǎn)，速度越快，關(guān)節(jié)軟骨磨損越嚴(yán)重，肌肉產(chǎn)生的乳酸、肌酸、尿酸更多。

　　一般養(yǎng)生專家推薦中速走(90～120步/分)，運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到心率加快、身體有熱感或稍稍出汗、還要能交談的狀態(tài)就對(duì)了;對(duì)于患慢性病的朋友，從低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度(50～70步/分，慢步走)開始運(yùn)動(dòng)比較適宜。