半馬就是半馬拉松，其路程長(zhǎng)度是21.0975公里，或13.1英里。半程馬拉松又叫二分之一馬拉松，它的程長(zhǎng)很有挑戰(zhàn)性，但對(duì)跑步者的要求不像全程馬拉松那么嚴(yán)苛。通常，半程馬拉松會(huì)與全程馬拉松同時(shí)舉辦。

　　半馬規(guī)定在3個(gè)小時(shí)左右跑完，如果自己的跑速在5分鐘每公里左右，就可以在2小時(shí)之內(nèi)跑完。根據(jù)每個(gè)人的腳程不同，時(shí)間出現(xiàn)不同程度的變化。業(yè)余跑者第一次嘗試馬拉松，完全可以不用考慮時(shí)間的問(wèn)題，不用給自己設(shè)定多高的目標(biāo)。只是想著去嘗試馬拉松的感覺(jué)，完成一次對(duì)自己的挑戰(zhàn)即可。

　　進(jìn)行半程馬拉松時(shí)，要提前進(jìn)行訓(xùn)練，一般半程馬拉松訓(xùn)練需要耗費(fèi)數(shù)個(gè)月，所以選擇參加非近期舉行的比賽，以便有時(shí)間做充分準(zhǔn)備。如果是個(gè)初級(jí)跑者，可以比賽之前計(jì)劃訓(xùn)練20周，等到擁有足夠耐力再進(jìn)行比賽，專業(yè)跑者，訓(xùn)練10周左右即可參加比賽。

　　通常在跑半程馬拉松的人最好不要飲用含糖飲料，而跑全程的人在20公里后要適量補(bǔ)充含糖飲料或自備的能量飲品；跑全程一般視情況15公里后開(kāi)始補(bǔ)水，一次少量，太早補(bǔ)水或喝過(guò)多容易引起腹痛或尿急。